癌症患者如何排遣不良情绪

癌症的发生机理是复杂的，它是多因素长期综合作用的结果。长期的不良情绪，包括焦虑、紧张、悲观、抑郁等，是导致癌症的重要因素之一。关于这一点，无论是科学研究结果还是患者的自我体验与经历，都是有共识的。因此，无论是疾病预防的未雨绸缪，还是病后康复的亡羊补牢，不良情绪的及时排遣显得非常重要。

如何及时排遣不良情绪？我简单归纳为直接法与间接法。直接法包括心灵疏导与身体调节。间接法也就是转移注意力法。下面我简单谈谈我的个人体会。

（一）直接法

（1）心灵疏导。心灵疏导是非常好的排遣不良情绪的方法，而倾诉是一种最直接的方法。找个合适的人倾诉，把自己的烦恼与忧伤和盘托出，可以在很大程度上缓解内心的情绪郁结。什么样的倾诉对象才算是合适的？他不仅要跟你关系亲近、值得信赖，还要足够强大、善解人意、能给予你一定的帮助与支撑。如果他只是听一听不做有价值的回应，效果会大打折扣。

倾诉对象不限于人。你可以对着小狗小猫倾诉，你可以对着波澜壮阔的大海倾诉，你可以对着一望无际的田野倾诉，你可以对着深邃的夜空倾诉，你也可以关上门窗对着房间的每一个角落倾诉。你还可以写下来，把你的委屈、不满、愤怒、仇恨、悲伤全都写在纸上，塞到漂流瓶里扔进河流；你也可以把写满不良情绪的纸片烧成灰烬倒进马桶冲走。写作也是一种自我疗法，正如病友胖猫大哥说的“一个字一个字把自己救出来”，用文字把心灵里的“毒”一点一点释放出来。我记得我父亲过世三周年的时候，我写了一篇纪念他的文章，一边写一边哭，写完之后，释然了很多。你还可以一个人去卡拉OK厅，在强大喧嚣的音乐背景下大喊大叫大哭一场，把你的不良情绪通过歌声唱出来。

（2）身体调节。除了精神上的疏导之外，单纯通过身体调节也能达到疏导不良情绪的效果。比如，深呼吸。尤其在遇到突发的变故的时候，情绪在崩溃的边缘，痛到不能呼吸。这时候，深呼吸既是一种本能反应，也是一种科学的应对措施。

以前我们博客圈聚会的时候有一个保留节目—“笑疗”，是广州的病友婴儿姐教会大家的。通过大笑，身心放松，立竿见影。只是这种敞开了大笑的疗法更适合团体。

骑行、游泳、跑步，甚至只是简单的做家务，都可以让你身心放松下来。如果你动也不想动，那就干脆睡它个昏天黑地，等重新爬起来的时候告诉自己，一切都过去了，一切重新来过。

不管是说出来、写出来、唱出来、喊出来、哭出来、呼出来、睡出来，还是通过运动流汗流出来，只要能达到目的即可。喜欢哪种方式就用哪种，也可以多管齐下。方法千万种，总有一款适合你。

（二）间接法

我们的痛苦一部分来自身体的创伤，但大多数是源于内心，源于我们大脑的思考与记忆。那就设法让自己的关注焦点从难过的事情上面转移出去，通过干别的事情来转移自己的注意力，我把这种方法叫间接法。

把精力投入别的事情上面去，那些痛苦的事情就暂时想不起来了，如果能做到长时间、持续地想不起来，痛苦就不再是痛苦了。能够转移注意力的事情有很多，比如，做自己喜欢的事，可以是绘画、书法、十字绣、跳舞、看书等等；还可以埋头工作。总之就是不能太闲。人一旦闲了，就容易胡思乱想，越想越烦。

我的家庭在最低谷的时候，我岳父车祸去世，我父亲病故，我还在化疗，孩子读幼儿园，我爱人在读博士。那时候，最困难最痛苦的人是我爱人。接二连三的打击让她身心受重创，未来想都不敢想，唯一能做的就是埋头科研工作。她把每天的工作安排得满满的，不留一点空闲时间。读博士期间，她经常忙得一整天连口水都没时间喝，这还有时间痛苦吗？下班后需要照顾孩子，等孩子睡着了，打开电脑继续工作，这还有时间痛苦吗？背负着失去亲人的痛以及对未来的恐惧，默默忍受，砥砺前行。在她的努力下，三年拿到博士学位，孩子快乐成长。她没有沉浸于个人的痛苦，而是通过努力奋斗来转移与抵消、化解内心的痛苦。多年以后，峰回路转，柳暗花明，我慢慢从癌症的泥沼中爬了出来，儿子考上了大学，她也成长为教授、博导。

（三）总结

人生在世，不如意十之八九，有不良情绪是再正常不过的事。不要因为难过而难过，不要因为悲伤而悲伤，要接受它，要面对它。不良情绪是健康的杀手，要解决它，要放下它。绝不可长时间沉浸其中，无法自拔。否则一个痛苦将变成两个、四个……最终变得无法收拾。排遣不良情绪的方法有很多，只要自己努力，总能找到适合自己的。如果实在不行，不妨闭上眼想一想，我们都是暂时活着，假如明天我就死去了，今天还有时间痛苦吗？