前言
自我肯定感能够长期保持在一定高度
在日常生活中，我们常常能听到这样的话：
“领导骂了我，我的自我肯定感下降了。”
“我减肥成功，我的自我肯定感提升了。”
“我想培养出具有高度自我肯定感的孩子。”
“自我肯定感”这个词在日本已经深入人心了。很多人为了让自己和孩子一生过得充实、幸福，逐渐开始意识到了自我肯定感的重要性。
另外，也有很多人无论读了多少关于自我肯定感的书，自我肯定感却一点儿也没有提升，或是提升不久后又回到了原来的状态，原因在于他们不明白提升和保持高度自我肯定感的方法。
毫无疑问，“自我肯定感”是个时髦的词汇，其定义因人而异，很多专家对于提升自我肯定感的方法的具体研究也各不相同。
不同的人对自我肯定感有不同的理解。例如：“自我肯定感是有起有伏的”“不用勉强自己提升自我肯定感，自我肯定程度较低也没关系”“自我肯定感包括自我效能感和自我有用感”“无须提升自我肯定感，只要提升自我效能感即可”“自我肯定感可以分为有附加条件和无附加条件两种类型”……其中，到底哪一种理解才是正确的呢？即使你在广泛涉猎不同研究观点的书籍后反而感到不知所措，也不足为奇。
本书试将自我肯定感定义为：自我肯定感并不包含“自己有能力完成某一行为”的自我效能感和“自己对他人有用”的自我有用感。“无条件”地接受并热爱着真实的自己，这种状态即高度的自我肯定感。
在各类信息的充斥之下，选择接受什么样的定义和研究方法由你自己决定。但我还想再说明一点：如果你选择相信“自我肯定感是有起有伏的”，你的自我肯定感则会一直起伏不定；如果你选择相信“不用勉强自己提升自我肯定感，自我肯定程度较低也没关系”，那么你的自我肯定感则会始终保持在较低水平；如果你认为“既存在有附加条件的自我肯定感，也存在无附加条件的自我肯定感”，那么你将永远无法做到无条件地自我肯定。
我对自我肯定感的理解是：“无论发生什么事，自己都是自己的朋友。换言之，提升自我肯定感即让自己成为全世界最好的朋友。自我肯定感并非起伏不定的，而是可以长期保持在一定高度的。”
毫无疑问，在人生的旅途中，和你相伴时间最长的是自己。因此，自己既可以成为最坏的敌人，也可以成为最好的朋友。如果你想拥有永久性提升的钢铁般的自我肯定感、让自己成为在全世界中自己最好的朋友，并且想要度过令人心潮澎湃而又幸福美满的一生，请继续阅读本书。
真正的自我肯定感是可以通过方法提升的
我的一半时间生活在日本，另一半时间生活在美国。我曾服务于日本和美国的信息技术（IT）行业，并作为合伙人经营过一家软件公司。那时我遇见了稻盛和夫先生，之后的8年时间里，我一直都在盛和塾硅谷分塾[1]负责宣传工作。
稻盛和夫先生曾有过这样一段轶事：他在年轻时曾去参加松下幸之助“水坝式经营法”的研讨会。会上，与会者提问道：“怎样才能建立起企业的‘水坝’呢？”对此，松下幸之助的回答是：“当你想到不得不建立时，自然就建成了。”“这算是什么回答啊！”在场的很多人（包括提问者在内）都哑然失笑。
然而这一回答却让稻盛和夫先生颇受震撼，他意识到“最重要的是先要‘想到’”。这一点也直接关系到他之后“思维方式决定人生和经营”的经营哲学的诞生。
自我肯定感也是一样，想要培养永久性提升的钢铁般的自我肯定感，你就要先意识到“它对我很重要，我完全有机会拥有它”。
正因如此，下定决心至关重要。只要有决心，不论是谁、不论何时都能拥有钢铁般的自我肯定感。
为什么越想提升自信越会导致失败
我出生、成长在三重县[2]的一个传统保守的小渔村里。在十几岁时我就问过自己：“怎样才能让人充分发挥才能、度过幸福而又充实的一生呢？”
我的父亲曾三次落榜东京大学，他一度很沮丧。婚后，虽然我和弟弟的降生让他的心情一时之间有所好转，但工作进展总体不如预期顺利，父亲积郁成疾，年仅54岁就去世了。
父亲的去世让我颇受打击，但更让我感到遗憾的是，才华横溢的父亲未能尽展其才便郁郁而终。对此我心有疑问，几经波折后终于找到了问题的答案，我将其一一记录在本书之中。
父亲上初、高中时成绩优异，运动、美术、演讲、英语样样在行，还是学生会主席的热门人选。在“学习成绩优异”“擅长运动”“受人欢迎”等一系列条件的加持之下，他曾经是一个洋溢着自信的人。
然而，在他三次落榜东京大学后，他失去了“学习成绩优异”这一附加条件，便无法接纳自己。我的父亲没有意识到“自我肯定感”的重要性，没有学会无条件地接纳和热爱自己。
在本书的第二章中我将提到，在自我肯定程度较低时提升自我效能感的人，一旦进展不顺则将大受打击。如果将自我效能感和自我肯定感混为一谈，情况则会十分危险。
学习并养成硅谷居民的生活习惯
我出生在一个传统保守的小渔村里。从小时候开始，我就非常不适应家乡的环境氛围。我憧憬着在电视和书本上看到的国外生活，梦想着有一天能够逃离日本。就这样，我度过了我的17年光阴。18岁那年，我去东京参加考试，这是我有生以来第一次到东京，虽被鳞次栉比的高楼大厦震撼得无以复加，但还是觉得东京的环境氛围比家乡要舒适得多。
20岁那年，我以在成人仪式上不穿振袖[3]作为交换条件，恳求父母让我在美国家庭中寄宿一段时间。我首次访美便落地硅谷，我觉得硅谷的环境氛围比东京更为舒适。
三周的寄宿生活结束后我返回了日本。我仍能记得当时飞机在成田机场着陆，看到那些起航的飞机，我感受到内心之中的渴望：“我想坐上那架飞机重返美国！”
当时我不明白，硅谷为何令我如此着迷。不过如今，当我成为往日憧憬的硅谷居民后，我便能感受到硅谷的魅力所在。硅谷能够让人接受并热爱真实的自己。换言之，硅谷易于培养并保持人们钢铁般的自我肯定感。
2017年，日本国立青少年教育振兴机构针对高中生展开了一项调查。调查数据表明，面对“是否认为自己富有价值”这一问题，有84%的美国高中生做出了肯定回答。与之相对，只有45%的日本高中生做出了肯定回答。
硅谷汇聚世界各地的优秀人才，这一情况即使是在美国也极为特殊。本书中的重要概念“成长型思维模式”（Growth Mindset）也于硅谷诞生。硅谷北面的旧金山是推特公司（Twitter）和优步公司（Uber）总部所在地，同时它也是一个崇尚自由的城市。
在这种环境下，苹果公司（Apple）、脸书公司（Facebook）[4]、谷歌公司（Google）、特斯拉公司（Tesla）等席卷全球的企业接连不断地涌现，它们持续地为我们提供让生活发生翻天覆地变化的服务和产品，这一现象绝非偶然。
本书的第一章介绍了我在硅谷和旧金山的工作和生活经历，从中我了解并学习到了硅谷居民培养出钢铁般的自我肯定感的生活习惯。
来到硅谷后我一直在探寻之前问题的答案，为此我加入了稻盛和夫先生所创办的盛和塾硅谷分塾。稻盛和夫先生是一位杰出的企业家，我从他那里学到了经营哲学，以及一系列人生指南。
在盛和塾中，斋藤一人先生的拥趸甚多，受此影响，我也拜读了他很多的著作。他曾说过：“爱的反面是恐惧。”
艾伦·科恩（Alan Cohen）既是一位作家，又是一位世界级的人生教练（Life Coach）[5]，在他的指导下，我参加了人生教练的培训课程。他在培训过程中让我观看了同为世界级人生教练、演说家和作家安东尼·罗宾（Anthony Robbins）的视频，我也以此为契机，从他的人生教练项目中学到了不少知识。
回首过往，我在美国读研究生时学习了心理语言学和社会语言学。毕业后，我也自学了阿德勒心理学、积极心理学、思维模式等相关知识。如今，我专门从事自我肯定感提升方面的指导工作，一直以来为学员开展相关的讲座课程。
本书基于上述学科的科学实证和各类学科知识，从我在日本和美国的实践经验以及学员的实践经验出发，总结出培养钢铁般的自我肯定感的方法，以便于帮助读者能更好地在生活中实际运用。
做出最佳选择，充实地生活
“不论是谁、不论何时何地都能培养出钢铁般的自我肯定感，并且能够永久性提升自我肯定感。”
你或许会想，这种事情真实存在吗？请别担心，本书所讲述的并非扬汤止沸的应对方法，而是一种从根本上永久性提升自我肯定感的方法。本书旨在让你拥有坚定的自我肯定感，拥抱美好的未来。
为了解答你关于自我肯定感的疑惑，本书的第二章梳理了关于自我有用感、自我效能感和自我中心思维这些与自我肯定感相似的概念之间的区别。
在你理解之后，要做的事情就十分简单了。本书的第三章和第四章中说明了影响自我肯定感起伏的附加条件，并且指出了造成这一现象的主要因素。在这之后你只需接受本书第五章、第六章和第七章中的语言训练、思维训练和行为训练，排除上述附加条件和主要因素后，即可拥有钢铁般的自我肯定感。
我在掌握和实践这些方法之前，一直无法做到无条件地接纳和热爱自己，因此也走了不少弯路。
本书的第八章将提到，自我肯定感与人的判断能力息息相关。从“早上起床吃什么”到“是否应该继续这份工作”，你的人生即为每天所做出的决定的总和。
在拥有了在这个世界上最好的朋友后，我在日常生活中情绪一直都能保持稳定，即使发生了一些意外事件也能瞬间恢复状态，再也不会感到孤独寂寞。毕竟最好的朋友一直陪伴在自己身边，接受、鼓励并支持着自己。如今，我也能毫不妥协地做出最佳选择、灵活处理人际关系，每一天都过得幸福无比。
只要下定决心，任何人都能拥有这种钢铁般的自我肯定感，也能做出最佳选择。不论是在工作、家庭还是个人生活方面，你都能切实地感受到一切都在变好。
以前，人们谦逊克己，不断地用痛苦鞭策着自己、忍耐着厌恶之事，用汗水、泪水和毅力去换取成功。而在当下，人们关爱自我，将自己内心的感受置于首位，既享受着人生的欢愉，也赢得了成功。许多硅谷居民先于其他读者实践了上述这一点。
本书所介绍的方法适用于世界各地的读者。如果本书能够帮助更多的人拥有永久性提升的钢铁般的自我肯定感，实现一个又一个的人生梦想，拥有精彩人生，我将为此不胜喜悦。
宫崎直子