第六节 接纳现实，从消极情绪中解脱的6个具体方法

无论是职场，还是生活中，总有很多不如意。当我们不想面对、不愿接纳时，往往喜欢抱怨、发牢骚，虽然抱怨、发牢骚可以暂时缓解情绪，但也会让我们更加沉浸在消极情绪中。

而接纳现实，承认并允许现实的存在，则可以帮助我们从消极情绪中解脱出来。

具体来说，接纳现实有以下6个具体方法。

6.1 重新评估影响

当我们不接纳现实时，往往只盯着它的消极方面，放大了它的消极影响，也就忽视了它的积极影响。

比如，有人经常批评公司的制度、文化环境以及领导的管理水平，却忽视了公司给自己创造的工作机会、领导的付出，以及在公司获得的工资和同事关系。我们在抱怨公司制度、领导水平的同时，往往忽视了它们积极的一面，容易陷入对消极一面的不满中，陷入消极的情绪当中。如果我们能够发现现实的积极之处，发现它的积极影响，我们的情绪就会平静很多。

6.2 探索补偿策略

我们不接纳现实，介意的不是现实本身，而是它所带来的影响。

当我们抱怨公司制度、公司文化、领导水平时，是因为我们觉得它影响到了自己，认为公司没有为自己提供更好的工作条件、工作环境。如果是别人的公司，我们也没有那么多意见。

但是，更好的工作条件、工作环境，我们可以等待公司为我们创造，也可以自己创造。自己把自己的工作环境布置好了，自己和领导处好关系，也就不会经常抱怨公司了。无力改变现状的人，才会经常报怨现实、抱怨环境。

如果我们可以自己改变现状，改变现实对我们的影响，那么我们对现实的接纳程度就会高很多。

6.3 把问题普遍化

当我们觉得只有自己所关注的现实有问题，就会觉得特别难以接受，但是如果我们发现问题普遍存在，就更容易接纳、包容。

仍然以抱怨公司制度、公司文化和领导水平为例，如果我们觉得只有自己所在的公司有这些问题，就会觉得自己特别不幸，这个公司特别不好。

但如果我们和同学或其他公司的朋友聊聊，会发现其实每个公司都有自己的问题，在制度、文化、领导力上也都存在各种问题。

如果再放眼全球看一看，会发现基本上所有公司的员工都会抱怨自己公司的制度、文化和领导力。

相互比较一下，发现问题的普遍性，我们对自己公司的各种问题也就会更易接纳。

6.4 理解问题原因

对一件事情，我们越了解它的形成和维持原因，就越容易接纳和包容。

我们身在职场，最不容易接纳的，就是自己公司存在的各种问题。总是觉得这些问题这么简单，怎么就得不到解决。

其实，站在管理者的角度想一想，就会发现，问题没有那么简单。很多问题看似容易，但只要某一个条件不具备，被无法得到有效解决。比如，合适的人员、足够的时间、恰当的时机，等等。

很多人在当员工的时候经常抱怨，晋升当了领导之后，就再也不抱怨了。因为当了领导之后才真正理解，很多事情没有想象得那么容易。

6.5 发现微小进步

我们对问题的不接纳，一般包括两个方面：一方面是问题本身，另一方面是进步的速度。很多时候，我们真正介意的，是没有达到预期的进步，而不是问题本身。

但实际上，很多时候不是现实没有进步，而是我们的期待太高，没有发现它的进步。发现这些微小的进步，让自己看到希望，也会帮助我们接纳现实。

6.6 开始行动计划

当我们不接纳一个问题时，经常会产生很多负面情绪，而负面情绪容易让我们陷入其中，忘了寻求解决方案，忘了开始行动。

很多问题，尤其是公司、团队的问题，其实我们完全可以通过自己的努力让其得以改善。这对职业成长来说，是非常有帮助的。很多时候，公司不是没有发现问题，而是在等待合适的人去解决，如果我们能够鼓起勇气承担责任，就能协助公司、团队解决问题。

这样，一方面我们对问题的接纳程度会提高很多，另一方面也会在解决问题的过程中，提升自己的能力，进而获得更好的发展，甚至是晋升的机会。

接纳现实，不是要放弃，恰恰相反，它是让我们从对现实的抱怨中，从与现实的对抗中解脱出来，以积极的心态与现实和谐相处。