夏天养长
上一讲我讲了《四气调神大论》中的春天养生，春天养生的基本原则就是调养“生发”之气，那夏天又应该怎样养生呢？
夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎（jiē）疟，奉收者少，冬至重病。
夏天三个月为阴历的四、五、六这三个月，叫作孟夏、仲夏、季夏，大约是阳历的5月、6月、7月。夏天这三个月，叫“蕃秀”，“蕃秀”就是万物繁荣秀丽，比起春天，夏天的阳气更加旺盛了，万物更加繁荣茂盛了。天地之气开始上下交合，天气下降，地气上升，阴阳之气相交，树木开花、结果。“华”通“花”，“华实”就是开花、结果实，一派繁荣美丽的景象。
在这种自然气候里，应该怎样养生呢？
要“夜卧早起，无厌于日”，就是晚一点睡，早一点起。春天是“夜卧早起”，夏天也是“夜卧早起”，都是晚睡早起，那么这两者有区别吗？有！夏天比春天要更晚一点睡，更早一点起。为什么呢？因为到了夏天，白天更长、夜晚更短了，所以人的养生也要与这种阴阳变化规律相呼应，要睡得再晚一些，起得再早一些。
当然这里的晚睡早起，是就古人的作息时间而言的，古人“日出而作，日落而息”，不是指现在大部分人晚上十一点左右睡觉，再晚一点睡，到晚上十二点、凌晨一点再睡，那肯定是不行的。我在《上古天真论》里说过：睡眠必须在晚上十一点也就是子时之前入睡，要保证子时的深度睡眠。当然我要强调一下，一定要根据当地的时间，而不能一概用北京时间，比如夏天北京五点左右日出天亮，黑龙江三四点就日出了，新疆要六七点才日出；北京晚上七点多日落，黑龙江晚上八点左右日落，新疆晚上九点甚至十点才日落。
夏天是炎热的，赤日炎炎似火烧。这个时候，要“无厌于日”，有两种解释。一种是不要讨厌夏天的太阳。夏天虽然比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。最好还是采用自然的避暑方法，在户外阴凉的地方乘凉。尤其是现代人总是待在空调房里，待在那种人工营造出来的冷环境中，这样反而对人体不好。要自然避暑，可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗，对人体是有利的。如果你总是躲在空调房子里面，不断地吹着冷风，喝着冷饮，这种阴寒之气就会伤害阳气，把汗都闷回去，体内的浊气发泄不出来，这样毛病就出来了。第二种解释：不要厌恶白天。夏天是炎热的，白天的时间又很长，容易产生厌倦、厌恶心理，要保持心情的愉快。
要“使志无怒，使华英成秀”。夏天最容易使人发火，夏天阳气上升，人气也上升，夏天属火，天气的炎热使人容易激动、发怒、发火。发怒容易使阳气过盛，气血上冲，所以应该戒怒，保持心情的平静，使人的精神充沛、精力旺盛。“华英”本来的意思是开放的花，“华”通“花”，“英”也是花。大家还记得陶渊明《桃花源记》上有一句“芳草鲜美，落英缤纷”吧，落英就是落花。“使华英成秀”意思是使鲜花开得美丽，这里是比喻的说法，“华英”比喻人的精神，使精神之花开放得更加秀美，意即夏天要保持精神充沛、精力旺盛。
接下来说“使气得泄，若所爱在外”，让过剩的气泄掉一些，因为夏天自然界的阳热之气太过了，人体内的阳热之气也太过了，所以得往外散掉一些，该出汗时，就要出汗。现在不少年轻人一到夏天就喜欢躲在空调房里，二十四小时开着空调，空调温度设得很低，不愿意出汗，这对身体是不利的。另外，我们还要适当地把自己的情绪发泄出来，使得体内的阳气能够向外宣通、发泄出来，不要把心中的阳气憋在身体之内。但发泄也不能太过分，如果过分的话，阳气就会亏损。我们采用的养生方法是适应自然而不是逆自然而行，要注意阴阳的平衡，宣泄适度。要注意情绪不要激动，要让它慢慢释放。有一个词“苦夏”，就是说夏天的时候很苦，原因就是阳气太盛，天气太热。这个时候，既要让阳气生发，又要注意不能让阳气过度发散。
“若所爱在外”就是对外在事物要喜爱，这是说心情问题，到了夏天，人们一般不爱出门了，封闭自己，这是不对的。对外面的世界还是要保持浓厚的兴趣，要有爱，要使自己的情绪舒展、精神愉悦，不要抑郁，这样阳气才能生长，精力才能旺盛。
“此夏气之应，养长之道也。”这是适应夏天气候的变化，是调养人体盛长之气的大法则。春天是“生”，生发；夏天是“长”，盛长，在程度上比春天更进了一步。
“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”如果违背了这个养生的法则就会伤害心气，到了秋天就会发生疟疾，提供给秋天收敛的能力就减少了，到了冬天还会重复发病。按《黄帝内经》的理论来说，夏天对应的是心，或者说心气通于夏。所以夏天要注重养心，如果心气没有养足的话，就会伤“心”，伤害心气。这个季节心气没养好就会影响到下一个季节，春天没养好会影响到夏天，夏天没养好会影响到秋天，秋天是要收敛的，收敛的功能就会减弱。夏天阳热之气要适当地发散掉，如果没有发散掉，郁积在体内，到了秋天和秋凉之气交集在一起，就容易得寒热交替的疾病，一会儿觉得冷，一会儿觉得热。夏天是火热的，秋天转凉了，自然界寒热交替，人体内也寒热交替，到了冬天还可能会重复发病。
总结一下，夏天阳气比春天更往外生发了，所以人的气息也要向外宣发，人体的养生也要更加伸展，达到天人合一的和谐状态。这就是夏天的养生原则——“养长之道”。夏天人的精神要和旺盛的自然阳气一样保持积极活跃和充沛的状态，但是又不能过分亢奋。要保持良好的、平衡的心态，适当地释放自己的精力。
夏天重在养心，心在志为喜，心气容易亢奋，要注意避免情绪波动，不要大喜或者大悲。情绪激动往往会导致心脏病、心脑血管疾病的发作，重者会引发生命危险。所以夏天更要注意保养心气，不要大喜大悲，避免伤心。
夏天养生就讲到这里。下一讲我们讲秋天的养生。