八段锦动作详解

1．预备势

（1）动作学习

①　两脚并步站立，两手自然下垂于体侧，立身中正；目视前方。

②　左脚向左开步，双脚与肩同宽；目视前方。

③　两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。

④　接上动，两膝关节稍屈，敛臀；同时，两掌外旋，两手向前合抱于腹前，与脐同高，掌心向内，两掌手指间距约10厘米；目视前方。

（2）动作要点

①　头向上顶（百会穴上顶），下颌微收，舌抵上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，指尖相对；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，命门穴放松，后背放平，上体中正，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

②　呼吸徐缓自然，气沉丹田，调息6～9次。

③　意念集中，准备练功。

（3）动作功效

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

（4）习练建议

①　先把每一势动作做定势练习，使动作准确。

②　动作熟练后，再进行动作与动作之间的连接。

③　动作连贯后将其放缓慢、放轻柔。