6．鸟戏

鸟戏，模仿湖中仙鹤，昂首挺立，伸筋拔骨，展翅翱翔。

本戏手形：鸟翅。

鸟翅：中指和无名指向下，其余三指上翘。

鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成。

鸟戏——鸟伸

（1）动作学习

①　两脚开步站立，松腰敛臀，屈膝下蹲，重心下沉；同时，两手从体侧打开，向前叠掌于腹前，左手掌心置于右手背上，两手掌心均向下；目视两手。

②　重心上提，伸膝两腿伸直，尾闾上翘（撅臀），塌腰，身体稍前倾；同时吸气，收腹展胸，耸肩缩颈，两手上提至头的前上方，掌心向下放平，指尖向前，目视前方。

③　松腰敛臀，屈膝下蹲，重心向右腿移；同时，两手叠掌下按于腹前，掌心向下；目视两手。

④　蹬腿起身，右腿伸直独立，左腿后展，脚背绷直；同时，挺胸，微抬头，两手成鸟翅状向后伸，掌心向后；目视前方。

⑤　左脚下落与肩同宽，开步站立，松腰敛臀，屈膝下蹲，重心下沉；同时，两手从体侧打开，向前叠掌置于腹前，左手掌心置于右手背上，两手掌心均向下；目视两手。

“鸟伸”左伸动作完成。

“鸟伸”右伸动作同左伸，但方向相反。

“鸟伸”左伸再右伸为1次，共练习2次。

⑥　衔接调息，“鸟伸”最后一次成人字形后展动作完成后，直接落脚成开步站立，两掌自然下垂于身体两侧，目视前方。

（2）动作要点

①　成人字形后展时，以头和后伸的脚为端点，整个身体形成向后的弓形。

②　下蹲俯身叠掌时呼气，叠掌上提、人字形后展时为吸气。

（3）动作功效

借助手臂的上举和下按，身体状态松紧交替，起到吐故纳新、疏通任督二脉精气的作用。

（4）习练建议

①　叠掌上举和人字形后展的定势进行规范练习。

②　熟练后，再进行动作与动作之间的连接。

鸟戏——鸟飞

（1）动作学习

①　接上动，屈膝下蹲，重心移至右腿，提起左脚，内收点地；两手成鸟翅状抱掌于腹前，指尖相对。

②　蹬右腿，起身成右独立步，尽力向上提左膝，在小腿自然下垂，绷紧脚背的同时，以肩带臂向上摆双臂，手背向上，沉肩，肘微屈向下，两手略高于肩；目视前方。

③　接上动，屈膝下蹲，重心移至右腿，提起左脚，内收点地；两手自然松臂，下落抱掌于腹前，指尖相对；目视两掌。

④　蹬右腿，起身成右独立步，尽力向上提左膝，左小腿自然下垂，绷紧脚背；同时，以肩带臂向上摆双臂，使两手背在头上相对，但不贴合，沉肩，肘微屈向下；目视前方。

“鸟飞”左飞动作完成。

“鸟飞”右飞与左飞动作相同，但方向相反。

⑤　屈右膝下蹲，落左脚，重心移至左腿，提起右脚内收点地，成右丁步；两手成鸟翅抱掌于腹前，指尖相对；目视两掌。

⑥　蹬左腿，起身成左独立步，尽力向上提右膝，在小腿自然下垂，绷紧脚背的同时，以肩带臂向上摆双臂，手背向上，沉肩，肘微屈向下，两手略高于肩；目视前方。

⑦　屈膝下蹲，重心移至左腿，提起右脚，内收点地；两手自然松臂，下落抱掌于腹前，指尖相对；目视两掌。

⑧　蹬左腿，起身成左独立步，尽力向上提右膝，右小腿自然下垂，绷紧脚背；同时，以肩带臂向上摆双臂，使两手背在头上相对，但不贴合，沉肩，肘微屈向下；目视前方。

“鸟飞”左飞再右飞为1次，共练习2次。

⑨　衔接调息，右飞最后提膝动作完成后，右脚自然下落，双脚与肩同宽，成开步站立；同时，双手沿身体两侧自然划弧下落；目视前方。

（2）动作要点

①　“鸟飞”以两臂的大开大合模仿鸟的飞翔，两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。两臂上举时，伸膝、伸髋、伸脊柱；两臂下落时，屈膝、屈髋、屈脊柱。

②　下蹲俯身抱掌为呼气，提膝上飞为吸气。

（3）动作功效

锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力。

（4）习练建议

①　单独练习手臂的摆臂，模仿鸟的飞翔动作。上提时先沉肩，再起肘，最后提腕。下落时，先松肩，再沉肘，最后按掌。使肩部手臂形成波浪弧度。

②　熟练后，再进行独立步连接完整练习。

鸟戏——调息

①　两脚开步站立，成直立状态；两掌自然放松垂于体侧；目视前方。

②　吸气，两臂外旋向身体两侧，肘微屈，手臂放松，与腰同高，掌心向前；目视前方。

③　接上动，两臂内旋屈肘收掌于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

④　呼气，自然顺势落掌至身体两侧，掌心向内，指尖自然下垂；目视前方。