
上QQ阅读APP看本书,新人免费读10天
设备和账号都新为新人
蝴蝶功
体式介绍
蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习。做这个动作时,双脚脚掌相对,双腿下压且上下弹动,犹如蝴蝶拍翅,因此而得名。
★ 练习次数:1次
★ 难度系数:1.5
意识集中
感受双腿内侧的拉伸。
呼吸要点
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
你该这样做

体式功效
● 伸展背部及胯部,增加其柔韧度。
● 对骨盆有益,滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。
● 有助于预防疝气,防止静脉曲张,缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。
注意事项
这个姿势对身体的柔韧性要求较高,不要勉强练习,感觉舒适即可,否则容易拉伤韧带和肌肉。双腿下压时,要尽量使两膝打开贴地。

1 长坐,双腿伸直并拢,腰背挺直,双臂自然垂于体侧,掌心贴地,指尖朝外。

2 收回双腿,使双脚脚掌相对,脚跟尽量贴近会阴部,脚尖向前。吸气,双手握住双脚,腰背挺直,双大腿微微抬起。

3 呼气,双腿下压,直至紧贴地面。如此重复动作,上下晃动双腿,犹如蝴蝶拍翅,数秒后,身体还原至初始姿势。