练习瑜伽给身心带来的好处

现如今，瑜伽已成一种深受大众青睐的健康运动，究其原因自然是它能给人们的身、心带来无限的益处，让现代忙碌的人们在心灵上得到释放，在身体上获得健康。那么，瑜伽究竟是怎样做到的呢？以下内容会为你揭开真相。

平衡代谢，调理身体

人的身体可以说是一个复杂的“气场”，人如果按照正确而规律的习惯生活，身体也会按照正常的轨迹运转。但当人因为各种外在原因，如生活、饮食、起居等打乱了这一“气场”的正常运行时，身体便会逐渐发出不良的信号，甚至出现“故障”，这时就需要休息或者运动，更甚者则需要通过药物进行治疗。而修习瑜伽恰恰是一种调理身体混乱、平衡身体系统的时尚运动。

在日常生活中，坚持练习瑜伽可以调节身体的新陈代谢，促进体内的毒素尽快地排出体外，将对人体的伤害降到最低。此外，瑜伽还可以增加肌肤的弹性，具有延缓衰老的作用。如长期处于坐姿状态的上班族，他们或多或少都会出现肩部、背部、腰部的酸痛，如果得不到运动，久而久之就会积劳成疾，而瑜伽特有的柔韧体位动作对预防和缓解这样的情况是十分有益的。

塑形减肥，成就完美曲线

随着年龄的增长，身体代谢能力的降低，身体变得越来越胖、身材也逐渐开始变形，这些问题都是很多女性朋友的烦恼，那么该怎么办呢？瑜伽是非常好的一种选择，它是一种不需要特殊器材，在家就可以做的运动。而且就减肥而言，它有非常好的效果，主要体现在以下几个方面：

1.瑜伽呼吸法有助于燃烧脂肪

当利用丹田进行腹部深呼吸时，不仅能够为身体提供充足的氧气，增加体内细胞的氧气吸收量，而且还能增强身体的氧化作用，燃烧更多的脂肪细胞。同时，在进行腹部深呼吸时，腹部会呈现一种波浪式的运动，能够按摩到腹腔内的多种脏器，尤其是能增强胃肠蠕动和增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌，有助于减少脂肪的生长、分解，并促进排便，减少宿便在体内的堆积。

2.调节内分泌，控制体重

在练习瑜伽时，通过身体的挤压、拧转，还能按摩和刺激到松弛的内分泌腺体，帮助人体调节内分泌，尤其是与身体新陈代谢有直接关系的甲状腺，通过一些瑜伽姿势，能够按摩甲状腺，刺激甲状腺素的分泌，增加脂肪代谢，并且能够帮助脂肪转换为肌肉与能量，帮助修饰肌肉线条，从而达到塑形的目的。

3.加速身体代谢，净化身体

练习瑜伽能够加速身体的新陈代谢，消耗体内的能量，减少脂肪的生成，燃烧脂肪。练习瑜伽还能加速人体的血液循环，净化血液，并能通过出汗，排出体内废水和毒素，通过呼吸法和放屁法能够减少体内的废弃物，净化身体。

4.消除多余赘肉，修饰全身线条

瑜伽各种不同的姿势，能够消除腰腹部、臀部、后背、腿部等部位多余的脂肪，同时还能通过各种体位，充分伸展身体的肌肉与韧带，脊柱、骨盆及各部位的骨骼，从而帮助修饰人体的肌肉线条，纠正骨骼畸形、变形，让身体挺拔有型。

平静内心，改善不良情绪

社会在进步，人们也需要不断充电以便跟上时代的步伐，因此人们逐渐变得浮躁而匆忙，最明显地体现在情绪上，变得烦躁、不安、紧张。很多人往往通过喝酒、唱歌、旅行等方式进行释放，其实修习瑜伽也是非常不错和值得推崇的调节不良情绪的方式。因为瑜伽具有调节身心的特点，一方面它可以调理身体，增加新陈代谢，来达到身体健康的修复，而另一方面可净化心灵，平静内心世界，达到心平气和的状态。

所以，都市忙碌的人们，可以利用闲暇的时光，花一些时间修习瑜伽，体会其中的奥妙，进而平静自己的内心，改善久久不能平复的情绪。

修身养性，摒除不良习性

有句俗话说得好：“金无足赤，人无完人。”身为凡夫的我们，相信没有人敢夸口说自己毫无不足之处、没有任何不良习惯，比如注意力不够集中、害羞、自卑；习惯熬夜、抽烟、喝酒；暴饮暴食或过度节食，等等。这些缺点和不良的习性影响我们的生活和身体，如果长时间不加处理，很可能引发重大问题，因此我们需要找到一种切实可行的解决办法，来改变我们身上的不良习惯。大量的理论资料及实例证实，瑜伽便是我们苦苦追寻的最佳方法，它可以由内而外逐渐地改变人们身上所携带的不良习性，不过效果可能会因人而异，这完全取决于个人的毅力以及修习瑜伽的态度。

为什么说瑜伽对摒除不良习性有帮助呢？这是因为它是一种非常柔和而亲近自然的运动，要求内心清净，尤其是修炼静坐时更是要求全身心投入，而且人们进入瑜伽静坐的状态时就会逐渐给自己一个意识，即放松自己，全身心投入，保证一个健康的身心，久而久之这个意识就会潜移默化到自己的生活中，比如有规律的睡眠、健康饮食等，而且练习一段时间的瑜伽后，你还会发现自己有了自信，不再那么害羞和自卑。

其实，这些都是练习瑜伽时身体和心灵的调整，十分有益。

练习瑜伽的准备工作

让瑜伽成为你日常生活的一部分。但如果某些日子你抽不出时间来练习也不必担心，因为练习本身是为了提高你的生活质量，而不是给生活施压。不过，坚持有规律地每天练习一小会儿，要比断断续续地一次性练习很长时间对身体益处更大。

何时练习

●从传统上来看，日出日落会让空气中充满灵气，所以清晨和黄昏被视为一天中练习瑜伽的最佳时间。然而，如果对于你来说这些时间不方便，你也可以选择其他任何时间进行练习。

●饭后至少3个小时后才能开始练习。练习前后最好喝水补充水分，以防身体脱水，但练习中尽量避免喝水，因为你的注意力可能会因此受到干扰，影响动作的连贯性。

●在日常生活中安排固定的时间进行瑜伽练习。即使每天只能练习15分钟，也总比完全不练好。练习时间长了，身心变得越来越有活力，你可能也会愿意花更多的时间来练习。

如何练习

●切忌保持一个姿势不动——每一个姿势都是一个伴随着呼吸自然流动的过程，是打开、释放和锻炼身心的探索之旅。瑜伽练习的目标并非姿势本身，而在于唤醒沉睡的心灵。

●练习时需专心、细致、有耐性，不但要关注呼吸和身体运动，还应留心思想和感觉。既要吸收积极的想法和感觉，也要接纳消极的想法和感觉，且不带任何偏见和杂念，对两者一视同仁。呼气时，再把所有的想法和感觉统统排出体外，让瑜伽修行成为洁净身体的过程。

●不要强迫身体去完成某个姿势，这样容易对身体造成伤害。要让身体屈从于重力，随着重心的移动而移动。自然的重力比我们自身的力量要大很多，屈从于重力可以让我们不用花蛮力就能将动作做到位，从而能发挥更大的作用。

●赤脚练习。选择柔软、舒适、宽松、自然面料的衣服，让皮肤更好地呼吸。

●腾出干净整洁的空间进行练习，练习场所的整洁有利于保持思维的清晰。

●从拜日式开始进行系统练习。每一次练习都可以增加一个新的姿势，且记在脑中，这样你就可以随时随地练习了。

●练习时牢记的三大准则：

1.瑜伽练习的精髓——呼吸。通过呼吸能知道何时用力过度，何时注意力被分散。另外，呼吸还是联结身心的纽带，是身体状态的晴雨表。

2.练习者的底座——双脚。打开脚掌，踩在地上，这样可以吸收来自大地的能量。

3.脊柱的拉伸——练习中背部的拉伸可以扩展体内的空间，让更多的生命能量流进来。

●动作的流畅不等于匆忙。流畅、平稳地从一个姿势过渡到另一个姿势可以在体内生成一股动态能量，让身体更敏捷，意识更敏锐。而匆忙的练习只会造成肌肉紧张、心神不安。

●熟悉自己身体的各个部位，特别是足部、尾骨、坐骨、耻骨、背部肋骨、骶骨、锁骨、肩胛骨、颈部以及头顶。在练习中始终贯穿3种收束法——收颌收束法、收腹收束法和会阴收束法。

●每个姿势至少保证5次平稳的深呼吸。随着体力、精力和注意力的增强，你可能会希望呼吸更多次来将姿势保持更长的时间。同样，随着呼吸越来越深入和缓慢，你也可以有更多的时间和空间充分探索每一个姿势。

●在练习每个姿势之前，仔细研读练习指南并观察相关图示，这样不仅能更好地理解每个姿势的内涵，还能形成视觉上的直观印象。要特别注意脚的位置，因为脚位是每个姿势的基础，也是身体协调性的根本。

练习的安全性

●患者在伤口复原期或妇女处于月经期间，应尽量避免练习倒立、跳跃或其他高强度的姿势。同样，高血压患者、疝气病人、心脏病患者、脊椎病患者如腰椎间盘突出的患者等在练习时也应注意这个问题。

●本书大多数瑜伽姿势不但不会对孕妇造成伤害，还能有利于其分娩，但孕妇还是不适合进行整套的阿斯汤加瑜伽初级姿势练习。孕妇应适当降低瑜伽练习的强度，最好去参加一些产前瑜伽课程的训练。

●初学瑜伽或处于疗伤期间时，适当地使用瑜伽带、瑜伽砖或瑜伽垫十分有用，但应避免对这些辅助用具形成依赖性。它们只是在练习初期起一些支撑作用，并不能成为你永久的“拐杖”。当然，这其中瑜伽垫除外，瑜伽垫轻便易携，是唯一可以长期使用的工具。

●最后也是最重要的一点：一定要把瑜伽当作一种享受，而非一项不得不做的苦行。在进行瑜伽练习时，应该创造性地去探索身体的奥妙以及内在的能量和智慧。倾听身体里的声音，尊重自己的身体，让它引导你完成练习。其实自己的身体就是最好的老师，而瑜伽则是你心灵的圣地。