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脊柱中立
健康的脊柱会有自然弯曲，对此，我们应该加以保护和重视，而不是夸大。“脊柱中立”指的是处于自然状态下的脊柱曲线。如果你有严重的背痛问题，请先去看内科医生，然后开始练习。这些主要弯曲包括：
1.颈曲：位于头部后方，延伸至后颈部，柔和内凹。
2.胸曲：这是背部的最大区域，呈轻微外突状。
3.腰曲：下背部应该稍稍内凹，不能平直，也不能过分弯曲。
4.骶曲：位于脊柱底部，柔和外突。
保持脊柱处于自然位置非常重要，这有助于防止紧张和失衡的产生。在普拉提练习中，请确保你的背部呈自然弯曲状态（除非另有说明），而不是平直的或强行紧贴地面，当然这在锻炼平坦腹部时可以尝试。在这个姿势中，你会不自觉地收缩髋屈肌（位于大腿顶部），使本来就紧张的地方更紧张。同样，也要避免脊柱的过分弯曲，因为这会使腹部前突，还会拉紧脊柱周围的肌肉。“中立的脊柱”应该介于这两个极端之间，反映了脊柱本身自然而安全的位置。
寻找中立的脊柱
再怎么强调脊柱中立的重要性都不会过分，因为这能使脊柱拉伸并放松。开始练习前，可以在两个极端之间缓和交替，直至找到介于两者的舒适位置。
1 向上翘起骨盆，使背部平贴地面。
2 朝相反方向下压骨盆，使下背部形成一条曲线。保持动作轻缓，不要坚持太长时间，否则会给脊柱下部带来压力。
3 在两个极端之间找到使脊柱感到自然舒适的位置，这就是脊柱中立。除非另有说明，否则每套普拉提练习都要从这个姿势开始。