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第一节 瑜伽初级系列
本节将完整展现瑜伽初级系列的全过程，指导你按正确的顺序进行姿势练习。随着练习的推进，你身体的力量和灵活性都会得到加强，对于身心的理解也会进一步深入，这些都有助于引导你一步步走上瑜伽之旅。
一旦你掌握了初级系列，就能自然地进入中级系列和高级系列。瑜伽是一种随着时间的推移和练习程度的加深渐入佳境的探索之旅。因为各种姿势和系列都是到达内心灵魂的媒介，因此应避免速度太快，要一步步地进行。
拜日A式
山式。
上山式。
前曲伸展式。
向上前曲伸展式。
四肢支撑式。
上犬式。
下犬式。
向上前曲伸展式。
前曲伸展式。
上山式。
山式。
拜日B式
幻椅式。
前曲伸展式。
向上前曲伸展式。
四肢支撑式。
上犬式。
下犬式。
战士一式。
四肢支撑式。
上犬式。
下犬式。
战士一式。
四肢支撑式。
上犬式。
下犬式。
向上前曲伸展式。
前曲伸展式。
幻椅式。
山式。
站式
鸵鸟式。
手碰脚前曲伸展式。
三角伸展式。
三角转动式。
侧角伸展式。
侧角转动式。
叭喇狗A式。
叭喇狗B式。
叭喇狗C式。
叭喇狗D式。
侧前伸展式。
手抓脚趾单腿站立伸展式。
手抓脚趾单腿站立侧伸展式A。
手抓脚趾单腿站立侧伸展式B。
手抓脚趾单腿站立侧伸展式C。
半莲花加强前曲伸展式。
幻椅式。
战士一式。
战士二式。
坐式
手杖式。
背部前曲伸展坐式A。
背部前曲伸展坐式B。
背部前曲伸展坐式C。
背部前曲伸展坐式D。
后仰支架式。
半莲花加强背部前曲伸展坐式。
半英雄前曲伸展坐式。
头碰膝前曲伸展坐式A。
头碰膝前曲伸展坐式B。
头碰膝前曲伸展坐式C。
圣哲玛里琪A式。
圣哲玛里琪B式。
圣哲玛里琪C式。
圣哲玛里琪D式。
船式。
脚交叉双臂支撑A式。
龟式。
脚交叉双臂支撑B式。
卧龟式。
胎儿式。
公鸡式。
束角A式。
束角B式。
坐广角A式。
坐广角B式。
卧束角A式。
卧束角B式。
卧手抓脚趾腿伸展式。
卧手抓脚趾侧伸展式A。
卧手抓脚趾侧伸展式B。
直立手抓脚伸展A式。
直立手抓脚伸展B式。
脸朝上背部伸展A式。
脸朝上背部伸展B式。
桥式。
向上弓式。
背部前曲伸展坐式C。
结束姿势
肩倒立式。
犁式。
膝碰耳犁式。
上莲花肩倒立式。
胎儿式。
鱼式。
拱背伸腿式。
头倒立式。
头倒立双腿90°。
身印式。
莲花A式。
莲花B式。
莲花支撑式。
莲花式。
仰尸式。