做自己的健身教练

专门为老年人设计的广场舞入门指导书，由北京舞蹈学院老师示范技术动作。本书讲解初学广场舞应该了解的安全注意事项和损伤预防指导，然后详细讲解了广场舞的基本姿势、基础舞步和舞步组合以及连贯套路，致力于为热爱广场舞的老年人提供科学指导。本书在呈现形式上考虑了老年人的阅读特点，遵循大图大字的版面设计原则，并提供了技术动作的展示视频，能切实帮助中老年人快速领悟技术要点，实现快速上手。

一、会练不会吃，一切等于零：概括的总说增肌过程中营养的重要，对比训练，讲一下增肌营养的复杂性，最后详细讲一下增肌营养的总原则，让读者有一个大致的鸟瞰式的了解。二、肌肉增长的基础——蛋白质：详细讲解蛋白质是什么？食物来源和食物含量。通过蛋白质的生物价讲解和蛋白质来源配比的知识，告诉读者怎么从种类和搭配上合理摄入蛋白质。三、你必须学会操纵肌肉里的水分：讲解水盐代谢和增肌的关系，以及怎么操纵肌肉里的水分

本指南是依据身体活动与人群健康研究的最新科学证据、WHO等国际相关指南，并结合2011年《中国成人身体活动指南（试行）》应用情况，给出了针对中国各个人群身体活动的指导意见。本书包括两个部分，第一部分是指南具体内容，由总则、2岁及以下儿童指南、3-5岁儿童指南、6-17岁儿童指南、18-64岁成人指南、65岁及以上老年人指南和慢性疾病患者指南组成；第二部分是针对各部分指南的释义，以保证指南的可理解性