更新时间：2024-03-19 11:15:45
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致词
序言
前言
情感温暖
共鸣技巧0.1：何为共鸣技巧？
大脑概念：神经可塑性
共鸣技巧0.2：明智之人
第一章 为什么我总是觉得自己不够好
共鸣技巧1.0：触及点点滴滴，发现自我温暖
第二章 大脑——情绪的“反应堆”
大脑概念2.1：手掌心中的大脑——大脑之旅
大脑概念2.2：自我调节
第三章 共鸣如何帮助我们，走向更自由和广阔的空间
大脑概念3.1：温暖源泉——关爱
共鸣技巧3.1：情感的细微差别
共鸣技巧3.2：播种内在共鸣的起点
第四章 从“我不配”到“我无愧”
大脑概念4.1：左、右半球
共鸣技巧4.1：聆听人们的深切渴望
第五章 焦虑：大部分人都逃不开的仓鼠轮
大脑概念5.1：焦虑与情绪循环
共鸣技巧5.1：将语言融入协调与共鸣
大脑概念5.2：神经递质与大脑中的“焦虑鸡尾酒”
共鸣技巧5.2：练习自我共鸣（自我共情）
大脑概念5.3：仓鼠轮——前扣带皮层
共鸣技巧5.3：辨别并解决焦虑的根本原因
冥想指南5.1：胎儿期的你
第六章 心理阴影：越走不出来越痛苦
大脑概念6.1：记忆的两种方式——内隐记忆和外显记忆
共鸣技巧6.1：陪伴过去的自我，治愈创伤
大脑概念6.2：腹内侧前额叶皮质
共鸣技巧6.2：时光之旅时只专注某一时刻
第七章 冲突和矛盾：一起面对问题，而不是成为问题的对立面
大脑概念7.1：理解体内与脑内的愤怒
大脑概念7.2：关于愤怒
共鸣技巧7.1：双方共鸣
共鸣技巧7.2：修补关系
第八章 安全感：随时准备战斗的人其实最脆弱
你的童年时期安全吗？现在呢？
大脑概念8.1：逃避——了解身体与大脑中的恐惧
共鸣技巧8.1：给畏惧的自我带来温暖的好奇与共鸣
大脑概念8.2：肠神经系统——“肠道大脑”
第九章 内耗：当意识从身体中“离家出走”
大脑概念9.1：具体的自我意识网络与脑岛
大脑概念9.2：创伤的断连神经网络
共鸣技巧9.1：对创伤性分离的自我施以细腻的温柔
第十章 人际关系：为什么社交让人这么累
大脑概念10.1：依附改变人体的心率
共鸣技巧10.1：治愈依附旧伤
第十一章 原生家庭：和等不来道歉的人生和解
大脑概念11.1：镜像神经元
共鸣技巧11.1：拓展情绪接纳之窗
大脑概念11.2：受虐经历对大脑的影响
共鸣技巧11.2：从羞耻走向自我仁慈
第十二章 抑郁症：比起吃药更需要被爱
共鸣技巧12.1：温和与认同
大脑概念12.1：抑郁症的相关脑区
第十三章 上瘾：三个有效步骤帮你戒除成瘾症
共鸣技巧13.1：减轻内隐负荷
第十四章 我找到了自己，并真正活着
大脑概念14.1：腹侧迷走神经丛（社会参与与自我连接）
共鸣技巧14.1：将共鸣引入你的世界
附录1 自我评估
附录2 术语表
致谢与本书的诞生
